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건강

운동은 건강의 필수 조건, 무리하지 않고 인내를 갖고 꾸준히 하기! 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 2월 13일의 이야기입니다! 건강을 위해 여가 시간을 활용해서 운동을 하는 분들이 많습니다. 삶에 대한 행복감도 높일 수 있고, 육체적으로도 단련이 될 수 있습니다. 그런데, 95퍼센트의 사람들이 자기도 모르는 사이에 무리하게 운동을 한다고 합니다. 큰맘먹고 운동을 시작하셨다가 좌절감을 경험하신 적은 없으셨나요? 운동을 한다고 해서 곧바로 육체적으로나 정신적으로 건강해지는 것은 아닙니다. 인내를 갖고 꾸준히 스스로 단련해가는 것이 운동입니다. 산을 오르기 위해서는 정상을 향해 한 발 한 발 천천히 걸음을 옮겨야 합니다. 장거리 달리기나 마라톤을 완주하기 위해서는 자신만의 페이스를 유지하며 달려가야 합니다. 남보다 더 잘 해야겠다는 경쟁심이나 자신의 능력을 과대평.. 더보기
저혈당증 자가진단 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 2월 10일의 이야기입니다! 샤우스의 '영양행동 목록' 가운데 다음 10가지 항목이 혈당장애를 의심할 수 있다고 합니다. ☞ 저혈당증 자가진단 체크리스트 ☜ □ 두통이 있다. □ 위와 장의 상태가 좋지 않다. □ 나른하고 현기증이 일며, 컨디션이 나쁘면 식은땀을 흘린다. □ 쉽게 피곤하고 지친다. □ 건망증세가 있다. □ 낮에도 졸리다. □ 기분이 우울하다. □ 우울증세로 의욕이 없다. □ 쉽게 흥분한다. □ 잠이 쏟아진다. 위 10항목 가운데 4항목 이상에서 '늘 그렇다' 또는 '가끔 그렇다'고 답을 하는 사람은 백설탕, 정제 탄수화물, 그리고 카페인 섭취가 많다고 볼 수 있습니다. 물론 이것만으로 저혈당증 진단을 내릴 수는 없습니다. 보다 확실한 것은 5~6.. 더보기
금주 禁酒 : 다이어트에 어떤 도움이 되나요? 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 2월 5일의 이야기입니다! 다이어트 시작하시려면 걱정되는 것이 한 두가지가 아닙니다. 명절이나 모임이 다가오는데 그 뒤로 체중관리 시작을 미뤄야하나? 자주 만나는 사람들과의 친목 자리에서 한 두잔씩 이어지는 술은 또 어떻게 해야하나? 업무상 술자리도 이어지는데 금주할수도 없고 술 한 두잔 마셔도 되나? 등등 상담하다보면 이런 문제들로 고민이 많으십니다. 금주가 다이어트에 미치는 결과를 옮겨보았으니, 참고하셔서 체중 관리에 도움되는 마인드를 새겨두시기 바랍니다! ▒ 5주 동안의 금주(禁酒) 결과 ▒ - 간질환의 원인이 되는 간 지방 함량 (liver fat) 15~20% 떨어짐 - 당뇨의 주 원인 가운데 하나인 혈당 수치 평균 16% 떨어짐 - 술에 포함된 칼로리.. 더보기
다이어트 목표 설정을 위한 좋은 글 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 2월 4일의 이야기입니다! 구체적인 '목적과 목표'가 인생을 이끌어가는 강력한 원동력이 된다는 것을 알지만, 목표를 구체적으로 그려본다는 것이 생각만큼 쉬운 일은 아닌 것 같습니다. 평소 진료실에서 다이어트 상담하시는 분들과 건강과 아름다움을 위한 목적을 얘기하고 구체적인 목표를 상의하다보면 뚜렷하게 생각하시는 것보다는 막연하게 "올해는 체중 관리해야지~"라며 자칫 수동적인 자세로 임하시는 경우들이 많습니다. 릭 워렌의 '목적이 이끄는 삶'이라는 책 속에 목적과 목표의 필요성에 대한 좋은 글이 있어서 조금 옮겨보겠습니다. "어린 시절, 노 젓는 법을 배웠습니다. 꽁무니에 달린 노를 처음 젓게 되었을 때, 그 노를 휘두를 때마다 배는 기우뚱거리고 제자리에서 빙빙 .. 더보기
나이들수록 잠이 안오는 이유 - 동의보감 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 2월 3일의 이야기입니다! 잠을 잘 자는 것은 건강을 유지하는 데 무척이나 중요합니다. 진료실에서 환자분들을 치료하고 상담하다보면 잠 때문에 불편을 호소하시는 분들의 유형이 다양합니다. - 꿈자리가 뒤숭숭해서 한 숨도 못잔다. - 악몽에 시달린다. - 잠들기가 어렵다. - 자다가 부시럭거리는 소리에 잘 깬다. - 생각이 많아서 잠이 잘 안온다. - 가슴이 두근거려서 잠을 잘 수 없다. 이렇게 다양한 유형들만큼이나 나이 어린 아이들부터 젊은 사람은 말할 것도 없고 나이 지긋하신 어르신들까지 잠이 안와서 불편을 호소하는 경우는 많습니다. 그 중에서도 우리가 흔히 듣는 얘기로 나이들면 잠이 없어진다고 합니다. 왜 그럴까? 그 이유가 궁금한데요, 과거 시대에도 이런 내.. 더보기
건강한 다이어트 식단 , 영양 비율 맞추기! 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 2월 2일의 이야기입니다! 국민건강영양조사에 따르면, 한국인의 영양 섭취 비율은 단백질 20%, 탄수화물 60%, 지방 20%로 조사되었고 최근 10년사이에 탄수화물 비중이 조금씩 줄어들고 있지만, 여전히 비슷한 패턴을 유지하며 탄수화물이 한국인 섭취 영양소의 주를 이루고 있습니다. "비만하여 다이어트가 필요한 사람은 돼지고기와 같은 고댄백질 식품으로 하는 것이 훨씬 효과적일 것이다. 물론 일반인들도 식사를 할 때 단백질 함량을 높이고, 탄수화물과 지방 비율을 줄이면 체중 감량과 유지에 도움이 된다." - 대한민국 돼지고기가 좋다. 주선태 지음 - 위 도서 '대한민국 돼지고기가 좋다'라는 책에 소개된 연구 실험 결과를 살펴보면 단백질, 탄수화물, 지방 비율을 1.. 더보기
냉장고 정리 , 건강과 다이어트 성공을 위한 출발점! 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 2월 1일의 이야기입니다! 휴일 잘 보내고 계시나요? '비워야 채워진다.'라고 하죠~ 건강을 위한 신선하고 좋은 음식을 채우기 위해서라도 냉장고 비우고 정리하며 공간을 마련해야합니다. 다이어트 시작하시는 분들에게도 냉장고 비우기부터 추천드립니다. 잡동사니 청소의 놀랍고도 신비로운 효과를 전해주는 정리 전도사 '캐런 킹스턴'은 "잡동사니는 내가 원하는 삶에 반하는 잘못된 진동수를 내뿜고 있다!"라고 하였습니다. 질병에서 벗어나 건강해지고 싶어하며 비만에서 벗어나 체중 관리를 잘하고 싶다면 질병과 비만을 일으킬 수 있는 물건, 특히 냉장고 속에서 잘못된 진동수를 내뿜는 음식들을 버리는 것부터 시작해야합니다. 휴일 오후 냉장고 정리 해보시면 어떨까요? * 버리기 기준.. 더보기
미리 준비해둔 음식이 다이어트 성공을 도와준다! 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 1월 31일의 이야기입니다! 건강과 체중 조절을 위해서 우리가 피해야할 음식들은 그 성분 자체가 나쁘기 때문도 있지만, '빠르게 흡수되어 몸속에서 다양한 문제들을 일으킬 수 있기' 때문입니다. 건강과 다이어트를 위해서 음식 조절하시는 분들은 긴급 상황에 대비한 계획이 꼭 필요합니다! 배는 고픈데 마땅한 음식이 없다면 주변에서 구하기 쉬운 인스턴트 식품, 탄산음료, 기타 설탕 함유 음식에 손이 가기 쉽습니다. 이럴 때를 대비한 다이어트 성공 음식 몇 가지 소개를 드립니다. 1. 베어 먹을 수 있는 채소류 : 당근, 오이, 방울토마토, 브로콜리 등을 잘라서 가방에 넣고 다니다가 필요할 때 드시면 좋습니다. 2. 살짝 익히거나 데친 채소류 : 좋아하는 채소류를 선택해.. 더보기
돼지고기 + 채소 탕으로 드셔보세요! 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 1월 30일의 이야기입니다! 어제 글 '익힌채소 먹기'☜ 끝무렵에 말씀드렸듯이 오늘은 고기와 채소를 탕으로 함께 먹는 레시피 소개를 해드리겠습니다. [준비물] - 돼지고기 항정살(삼겹살 또는 목살도 가능) 600그람 - (알)배추 1과 1/2개 - 가지 2개 - 애호박 1개 - 당근 1개 - 천일염 적당량 '위 용량은 약 16~20인분 정도입니다. 드시는 분들에 맞춰 용량 조절이 필요합니다.' [기본 조리 방법] 1. 먹기 좋게 썰어진 돼지고기와 채소 그리고 천일염을 큰 냄비에 담습니다. 2. 물은 500ml ~2L 사이에서 넣으시되, 조리 중에 채소에서 물이 나오니 가능하면 적게 넣으시는 것이 좋습니다. 3. 뚜껑 덮고 끓이기 시작해서, 보글보글 끓기 시작하면.. 더보기
생채소 + 익힌채소 , 섞어 먹기! 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 1월 29일의 이야기입니다! 평소에 건강 상담을 해드리면서, 채소 야채를 많이 드시라고 말씀을 드립니다. 특히, 다이어트 하시는 분들 중에서도 한 끼 식사로 '고구마 + 계란' 이렇게 드시는 분들도 계시는데요, 한 끼로 드시는 양이 적어서 별 문제 없겠지? 생각하시지만 영양소의 균형으로 보자면 적절하지 않습니다. 여기에, 토마토 또는 채소 야채를 함께 드신다면 보다 훌륭한 한 끼 식사가 되실 것입니다. 그렇다면, 생채소와 익힌채소 어떻게 먹어야 좋을까요? 건강상 큰 문제만 없다면, 생채소와 익힌채소를 적절히 섞어 먹기 하셔도 좋습니다. 그런데, 생채소를 드시고 불편함이 많으시다면 위장의 건강 상태와 소화기관의 균형을 살펴봐야합니다. 위장이 건강하고 위산 분비가 .. 더보기

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