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다이어트

허기의 공포를 느끼는 삶이 부르는 폭식! 안녕하세요^^ 이인규 한의사의 건강쪽지 5월 21일의 이야기입니다! 잘못한 것에 대한 처벌로 음식을 먹지 못했던 기억이 있으신가요? 또는 자녀들의 잘못에 대한 처벌로 음식을 이용하고 계시진 않으신가요? 오늘은 '실비아 해스크비츠'의 저서 , 「정말 배고파서 먹나요?」에 나온 짧은 이야기 하나 올려봅니다. "어떤 부인은 어렸을 때 잘못한 것에 대한 처벌로 저녁을 못 먹은 채로 자야 했던 것을 기억한다. 그녀는 지독한 가난 속에 살아서 그렇지 않아도 늘 굶주렸다. 음식에 대한 갈망은 그녀의 기억 속에서 큰 부분을 차지하게 되었다. 저녁이 얼마나 맛있는가 하는 다른 가족들의 말소리, 접시를 긁는 숟가락 소리, 좋아하던 감자요리의 냄새 등. 어릴 때의 그 기억은 그녀에게 커다란 '음식 자국'을 남겼다. 그녀는 .. 더보기
금주 禁酒 : 다이어트에 어떤 도움이 되나요? 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 2월 5일의 이야기입니다! 다이어트 시작하시려면 걱정되는 것이 한 두가지가 아닙니다. 명절이나 모임이 다가오는데 그 뒤로 체중관리 시작을 미뤄야하나? 자주 만나는 사람들과의 친목 자리에서 한 두잔씩 이어지는 술은 또 어떻게 해야하나? 업무상 술자리도 이어지는데 금주할수도 없고 술 한 두잔 마셔도 되나? 등등 상담하다보면 이런 문제들로 고민이 많으십니다. 금주가 다이어트에 미치는 결과를 옮겨보았으니, 참고하셔서 체중 관리에 도움되는 마인드를 새겨두시기 바랍니다! ▒ 5주 동안의 금주(禁酒) 결과 ▒ - 간질환의 원인이 되는 간 지방 함량 (liver fat) 15~20% 떨어짐 - 당뇨의 주 원인 가운데 하나인 혈당 수치 평균 16% 떨어짐 - 술에 포함된 칼로리.. 더보기
다이어트 목표 설정을 위한 좋은 글 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 2월 4일의 이야기입니다! 구체적인 '목적과 목표'가 인생을 이끌어가는 강력한 원동력이 된다는 것을 알지만, 목표를 구체적으로 그려본다는 것이 생각만큼 쉬운 일은 아닌 것 같습니다. 평소 진료실에서 다이어트 상담하시는 분들과 건강과 아름다움을 위한 목적을 얘기하고 구체적인 목표를 상의하다보면 뚜렷하게 생각하시는 것보다는 막연하게 "올해는 체중 관리해야지~"라며 자칫 수동적인 자세로 임하시는 경우들이 많습니다. 릭 워렌의 '목적이 이끄는 삶'이라는 책 속에 목적과 목표의 필요성에 대한 좋은 글이 있어서 조금 옮겨보겠습니다. "어린 시절, 노 젓는 법을 배웠습니다. 꽁무니에 달린 노를 처음 젓게 되었을 때, 그 노를 휘두를 때마다 배는 기우뚱거리고 제자리에서 빙빙 .. 더보기
건강한 다이어트 식단 , 영양 비율 맞추기! 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 2월 2일의 이야기입니다! 국민건강영양조사에 따르면, 한국인의 영양 섭취 비율은 단백질 20%, 탄수화물 60%, 지방 20%로 조사되었고 최근 10년사이에 탄수화물 비중이 조금씩 줄어들고 있지만, 여전히 비슷한 패턴을 유지하며 탄수화물이 한국인 섭취 영양소의 주를 이루고 있습니다. "비만하여 다이어트가 필요한 사람은 돼지고기와 같은 고댄백질 식품으로 하는 것이 훨씬 효과적일 것이다. 물론 일반인들도 식사를 할 때 단백질 함량을 높이고, 탄수화물과 지방 비율을 줄이면 체중 감량과 유지에 도움이 된다." - 대한민국 돼지고기가 좋다. 주선태 지음 - 위 도서 '대한민국 돼지고기가 좋다'라는 책에 소개된 연구 실험 결과를 살펴보면 단백질, 탄수화물, 지방 비율을 1.. 더보기
냉장고 정리 , 건강과 다이어트 성공을 위한 출발점! 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 2월 1일의 이야기입니다! 휴일 잘 보내고 계시나요? '비워야 채워진다.'라고 하죠~ 건강을 위한 신선하고 좋은 음식을 채우기 위해서라도 냉장고 비우고 정리하며 공간을 마련해야합니다. 다이어트 시작하시는 분들에게도 냉장고 비우기부터 추천드립니다. 잡동사니 청소의 놀랍고도 신비로운 효과를 전해주는 정리 전도사 '캐런 킹스턴'은 "잡동사니는 내가 원하는 삶에 반하는 잘못된 진동수를 내뿜고 있다!"라고 하였습니다. 질병에서 벗어나 건강해지고 싶어하며 비만에서 벗어나 체중 관리를 잘하고 싶다면 질병과 비만을 일으킬 수 있는 물건, 특히 냉장고 속에서 잘못된 진동수를 내뿜는 음식들을 버리는 것부터 시작해야합니다. 휴일 오후 냉장고 정리 해보시면 어떨까요? * 버리기 기준.. 더보기
미리 준비해둔 음식이 다이어트 성공을 도와준다! 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 1월 31일의 이야기입니다! 건강과 체중 조절을 위해서 우리가 피해야할 음식들은 그 성분 자체가 나쁘기 때문도 있지만, '빠르게 흡수되어 몸속에서 다양한 문제들을 일으킬 수 있기' 때문입니다. 건강과 다이어트를 위해서 음식 조절하시는 분들은 긴급 상황에 대비한 계획이 꼭 필요합니다! 배는 고픈데 마땅한 음식이 없다면 주변에서 구하기 쉬운 인스턴트 식품, 탄산음료, 기타 설탕 함유 음식에 손이 가기 쉽습니다. 이럴 때를 대비한 다이어트 성공 음식 몇 가지 소개를 드립니다. 1. 베어 먹을 수 있는 채소류 : 당근, 오이, 방울토마토, 브로콜리 등을 잘라서 가방에 넣고 다니다가 필요할 때 드시면 좋습니다. 2. 살짝 익히거나 데친 채소류 : 좋아하는 채소류를 선택해.. 더보기
과일 다이어트 글쎄? 섬유질 많은 채소를 더 드세요! 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 1월 27일의 이야기입니다! 다이어트를 하시면서 과일을 매일 매끼니 대량으로 드시는 분들이 종종 있습니다. 그리고, 채소는 오히려 잘 먹지 않습니다. 과일? 채소? 무엇이 다이어트에 더 필요할까요? '과일은 아직 더 연구해야 할 부분이 있다. 과거에 당분과 비타민이 부족한 때는 과일이 필요했겠지만 지금은 잘 모르겠다.' - 리유곤, 성인병 특강 中에서 - 협심증, 고콜레스테롤혈증, 비만 등등 갈수록 '먹어서 생긴 병'이 늘고 있습니다. 과거에는 영양이 부족해서 영양분이 많은 음식을 섭취해야 건강해지고 질병이 낫는 경우도 많았습니다. 특히, 당분과 비타민 섭취가 부족했던 과거에는 과일을 통한 섭취가 꼭 필요했습니다만, 현대에는 과일을 섭취하려면 거의 맛만 보는 수.. 더보기
밀가루 끊기 다이어트 ★ 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 1월 21일의 이야기입니다! 얼마전 모 예능프로그램을 통해서 밀가루 끊기에 도전한 개그우먼의 이야기가 화제를 모은 적이 있었습니다. 운동을 하지 않고 밀가루 섭취만 금지했는데 아랫배가 들어갔다는 고백이 소개되었습니다. 세계적인 유명 연예인들도 자신들의 다이어트 비결이 '하얀 음식을 절대로 먹지 않는 것'이라고 밝힐 만큼 밀가루를 포함한 탄수화물로 만든 각종 빵이나 과자 면음식 등은 이제 우리의 건강을 위협하는 존재가 되었으며 건강한 다이어트 프로그램에 '밀가루 끊기'가 들어간다면 성공의 가능성이 더욱 높아집니다! 다만, 밀가루 끊기 시작하면 담배를 끊었을 때처럼 니코틴 금단 증상과 유사한 증상들을 경험하시는 분들도 있습니다. 그렇지만, 약 일주일 정도의 시간만 .. 더보기
오프라 윈프리가 깨달은 진정한 살빼기 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 1월 20일의 이야기입니다! 오늘은 '잡동사니 청소'의 놀랍고도 신비로운 효과를 전파하는 캐런 킹스턴의 '아무것도 못버리는 사람'이라는 책에 소개된 오프라 윈프리의 이야기를 옮겨봅니다. "나는 무려 13년에 걸친 체중과의 싸움으로부터 감정적인 문제를 해결하지 않는다면 진정한 살빼기란 불가능하다는 사실을 깨달았다. 인생에서 한 치도 전진할 수 없는 것은 두려움이 우리를 붙들고 있기 때문이다. 예정된 존재로 나아가려는 우리의 길을 가로막는 모든 기억과 물건들도 한몫을 한다." - 오프라 윈프리 - 그녀가 깨달은 진정한 살빼기는 감정적인 문제를 해결해야한다는 것입니다. 살빼기를 가로 막고 있는 감정적인 문제들은 여러가지 기억과 물건들로 이루어져 있습니다. 잡동사니 '.. 더보기
건강한 다이어트 식단에는 돼지고기도 포함돼야합니다! 안녕하세요^^ '이인규 한의사의 건강쪽지' 1월 16일의 이야기입니다! 어제는 '요요없는 다이어트를 가능하게 해주는 운동 방법'으로 유산소 운동 40%, 근력 운동 60%를 유지하도록 안내해드렸습니다. 이렇게 근력 운동으로 근육을 키우다보면 다이어트 식단에 필수아니모산과 필수지방산이 꼭 들어가야하므로 돼지고기와 오리고기 같은 좋은 지방과 단백질을 섭취하셔야한다고 했습니다. 진료실에서 상담하다보면 다이어트를 하시려는 분들의 제일 큰 고민 중의 하나는 바로 음식 조절입니다. 식욕을 조절하고 체지방을 분해하는 치료를 받으신다 하더라도 건강한 다이어트를 위해서는 음식 섭취를 무조건 제한하는 것은 바람직하지 못하며 영양분의 적절한 비율을 맞춰서 음식을 골고루 섭취해야 합니다. 특히, 고기를 먹어도 되냐는 질문을 .. 더보기

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