요요없이 다이어트 가능하게 해주는 운동 방법은?

안녕하세요^^

'이인규 한의사의 건강쪽지' 1월 15일의 이야기입니다!

새해 다이어트 목표는

잘 되어 가고 계신가요?

혹시라도 다이어트 실천에 비상등이 켜졌다면 -.-

너무 실망하시지는 말구요,

길을 잘못 들어섰을 때

'U턴'표시를 보고 다시 제 길로 찾아가는 것처럼

현재 목표에서 자꾸 멀어지고 계시다면

마음 가짐을 새롭게 해보시면서,

지금 바로 U턴해서 제 길을 찾아보시기 바랍니다. 

중장거리 달리기나 마라톤처럼,

다이어트 역시 자신만의 패턴을 가지고 꾸준한 마음으로 나가셔야합니다.

다이어트에는 왕도가 없고,

특히 요요없이 다이어트하는 것이

아주 쉬운 것만은 아닙니다.

오늘은

다이어트를 위한 여러가지 운동을 하실 때

요요없이 다이어트 가능하게 해주는 방법에 대한 이야기를 전해드리겠습니다.

체중감량을 위해서 운동을 하신다면

근력운동을 꼭 병행해야합니다.

그래야 기초대사량이 높아집니다. 

기초대사량이 높다는 것은

살이 덜 찌고 

같은 칼로리를 섭취하더라도 소모되는 양이 크다는 것입니다.

따라서, 다이어트 운동 방법에는

기초대사량을 높일 수 있는 근력운동을 포함하는 프로그램을 꼭 만들어야합니다.

단순히 음식 조절하면서 유산소운동만 하신다면

처음에는 살이 빠지고 체중 조절이 잘 된 듯하지만

다시 요요 현상이 뒤따르기가 쉽습니다.

가장 이상적인 다이어트 운동 방법은

유산소운동 40%, 근력운동 60%입니다.

근육이 지방을 태워주기 때문에

근육량이 많아질수록 지방 소모량도 높아집니다.

체중 감량이후에도

내 몸의 근육이 지방을 지속적으로 태워주기때문에

요요현상의 걱정으로부터도 해방될 수 있습니다.

그리고, 근육을 키우기 위해서는 

식단에 필수아미노산과 필수지방산을 꼭 추가하셔야 합니다.

제 경우에는 다이어트 상담하시는 분들에게는, 

오리고기와 돼지고기 같은 좋은 지방 단백질을

꼭 섭취하시도록 안내해드립니다.

'다이어트 중인데 돼지고기를 먹으라구요?'

다소, 의아해 하시겠지만

꼭 필요한 이야기입니다.

'다이어트 중 돼지고기 섭취에 대한 내용'은 

내일의 이야기로 남겨두겠습니다.